Liebeskummer – Herzschmerz:
Erst einmal vorab: Du hast Liebeskummer und leidest sehr? Mit dir ist alles in Ordnung.
Du bist getrennt oder deine Beziehung ist schwierig und du leidest.
Es ist fast wie ein körperlicher Schmerz und du fragst dich manchmal:
Ist das denn eigentlich noch normal, dass ich mit meinem Liebeskummer so leide?
Jaaaaaa, das ist es!
Es ist wissenschaftlich nachgewiesen, das Liebeskummer ein realer Schmerz ist, wie ein körperlicher Schmerz auch .
(Ethan Kross, University of Michigan)
Es gibt auch andere Untersuchungen die belegen, das Liebeskummer ähnlich ist, als wäre man drogenabhängig und auf Entzug.
Die Glückshormone sind auf einem niedrigen Level und die Stresshormone sind vermehrt.
Deshalb die starken Reaktionen bei Liebeskummer.
Die fünf Phasen bei Liebeskummer
Vorahnungen / Verlustängste / Verdrängen
Du hast schon länger erste Vorahnungen gehabt, dass etwas nicht stimmt.
Hast es aber verdrängt oder andere Gründe gesucht, warum es so sein könnte, dass es nicht mehr so richtig funktioniert
oder dein Partner sich distanziert.
Oft treten in dieser Vorphase schon Verlustängste auf.
Schock, Erstarrung
Die Trennung ist ausgesprochen.
Du stehst unter Schock, bist wie gelähmt. Suchst Gründe und fühlst dich hilf- und machtlos.
Du willst nicht wahrhaben, dass du verlassen wirst.
Viele ziehen sich in dieser Phase zurück und agieren automatisch.
Das ist die schwierigste und herausforderndste Phase.
Kämpfen und leiden / Beziehung retten
Jetzt herrscht Gefühlschaos. Es geht auf und ab, schwanken zwischen Aktion und Resignation.
Vielleicht versuchst du, deine/n Partner/in umzustimmen und zurückzugewinnen durch unvernünftige und verzweifelte Handlungen.
Dadurch fühlt sich der/die Partner/in eingeengt und es kommt zu Ablehnung, Konflikten und Rückzug.
Oft bist du zu fast allen Kompromissen bereit, nur um ihn/sie zurückzugewinnen.
Wut und Depression
Jetzt wird dir unwiderruflich klar, dass die Trennung Realität ist.
Du bist depressiv, jede Handlung wird zur Qual, du bist kraftlos und fühlst dich wertlos und nicht attraktiv.
In der Verzweiflung fühlst du dich einsam und das alltägliche Leben wird zu einer Herausforderung.
Gleichzeitig kommt auch Wut in dir hoch auf deinen Partner.
Vielleicht wirst du auch ungewöhnlich aktiv und kreativ, um dich abzulenken.
Nach und nach kommt auch der rationale Verstand wieder an die Oberfläche und du kannst die Beziehung reflektieren
und das Ende akzeptieren.
Neubeginn
Langsam geht es dir wieder besser, nur noch gelegentlich kommt Wut hoch oder Kummer über das Ende.
Du kannst immer besser loslassen und dich auf dein neues Leben konzentrieren.
Die heftigsten Emotionen sind vorbei, du kannst aufatmen und nach vorne blicken :o)
Tipps bei Liebeskummer
- Das Allerwichtigste: Triff eine bewusste Entscheidung loszulassen! Ohne wenn und aber! Mach ein Ritual (schreib ein Brief und verbrenne ihn oder nimm dir ein Foto und sag alles, was du zu sagen hast)
- Tu, was dir gut tut
- Nimm dir Zeit, zu trauern. Verdränge deine Gefühle nicht.
- Lass die Gefühle zu und lass sie auch raus.( Weine, schrei, schlag in ein Kissen, schreib Tagebuch über deine Gefühle – das ist Psychohygiene)
- Rede darüber! das hilft.
- Achte auf deinen Körper.
- Geh raus.
- Keine Herzschmerz Musik (außer wenn du deine Gefühle rauslassen willst)
- Mach Sport.
- Pflege Routinen, plane deinen Tagesablauf, mach Termine mit dir selbst.
- Mach weiter!
- Entferne alle Erinnerungen.
- Blicke realistisch zurück, verabschiede dich vom Idealbild deines/er Ex- Partners/in. Was gefiel dir nicht? Worauf musstest du seinet/ ihretwegen verzichten? Was hat dich genervt?
- Sieh das gute in der Trennung.
- Lenke dich ab.
- Stärke dein Selbstwertgefühlhttps://xn--vernderungsidealistin-71b.de/selbstliebe/
- Gestalte dein Leben.
- Beende den Kontakt.
Was du auf keinen Fall tun solltest:
- Lauf ihm/ ihr nicht hinterher. https://xn--vernderungsidealistin-71b.de/loslassen-ruf-bloss-nicht-an/
- Mach keine Liebeserklärungen.
- Werde nicht zum besten Freund/ zur besten Freundin.
- Lass dich nicht hängen.
- Versinke nicht in Selbstmitleid. Werde kein Opfer!
Alles das sind normale Phasen einer Trennung bzw. Liebeskummers.
Wie lange die einzelnen Phasen dauern, liegt auch an dir. Wenn du dich nicht zu sehr hineinfallen lässt, dann schaffst du es schneller.
Natürlich hängt es auch von der Länge der Beziehung ab. Je länger sie gedauert hat, desto länger ist auch die Phase der Trauer.
Aber, eins ist klar: Du schaffst es und du wirst auch wieder glücklich werden.
Ich habe es geschafft und viele tausende Frauen auch.
Alles Liebe, Deine Petra :o)
